最近关注到中年发福的问题，其实不是我们的错，代谢率随着年龄下降，压力又让“吃”变成了最容易的情绪宣泄口。过年期间，腰围和臀围简直像吹气球一样膨胀，连站直都费劲。所以我下定决心要把“胖”拉回可控范围内。 困扰中年人的主要问题有两个：压力和“饿”。压力是下班路上太短，情绪没地方发泄。有时候我看到别人孩子生病、项目截止等各种坏消息一起涌来，就忍不住想要冲进便利店买甜甜圈。“饿”则是因为怀孕时饥一顿饱一顿，把“饿”刻进了身体深处。 我分享一些我自己走过的弯路和心得。早上起床后，给自己留出30分钟的时间。去外面遛弯或者跳绳，感受自然给我的治愈力量。肾上腺素会帮你喊“加油”，那么下班回来那袋薯片就没那么有吸引力了。 另外，注意力不要总是集中在吃东西上，可以把它转移到其他小事上。比如钻进厨房做一碗低卡沙拉，或者整理一下乱糟糟的抽屉。当大脑专注于具体任务时，“吃”就不是唯一解决焦虑的办法了。 还有就是不要盲目节食，按中国营养学会的每日需求表补给营养更重要。早餐要摄入足够蛋白质和膳食纤维；加餐可以选择坚果和低糖水果；晚餐提前两小时结束，多吃粗粮和蔬菜。 体重回到节前只是个起点，还需要继续努力减肥。慢慢来才是对中年身体最温柔的善待。希望大家都能在忙碌的生活中挤出30分钟进行运动和营养补给。不焦虑、不盲从，一步一个脚印地把赘肉留在过去，把自信写进未来。