2026年3月21日，第二十四个世界睡眠日到来了。在今年，全球的主题是“Sleep Well, Live Better”，也就是“睡得好，生活更美好”。中国的主题是“优质睡眠，美好生活”，强调我们需要科学地认识睡眠。上海蓝十字脑科医院，也就是同济大学附属脑科医院（筹）的3A神经内一科主任周君，给我们分享了健康睡眠的密码。她强调睡眠不仅仅是身体休息，更是大脑进行代谢、整合记忆和修复免疫系统的关键过程。所以，优质的睡眠是身心健康、生活美好的重要基础。现在很多人压力大、作息不规律，又过度使用电子产品。很多人以前只想着能睡着就行，现在还要求睡得香。那怎么才算睡得好呢？周君主任告诉我们，有三个标准：第一是入睡快，成年人30分钟内就能入睡，6岁以下的孩子20分钟内；第二是睡得稳，夜间醒来次数不超过3次，每次醒来后20分钟内就能再次入睡；第三是精神好，早上醒来精神饱满、心情愉悦。如果总是入睡困难、晚上容易醒来或者早醒、白天没精神或者容易发脾气，可能就出现了睡眠障碍。如果出现这些情况并且长时间没有改善，最好去看医生。长期忽视这些信号可能会影响身体健康和情绪。为了改善睡眠习惯，大家可以尝试规律作息、保持卧室安静、舒适、黑暗，还有给自己一个睡前的“缓冲时间”。如果尝试了各种方法还是有问题，最好去医院找专业医生帮忙。周君主任提醒我们要重视睡眠健康，像关注饮食和运动一样管理好自己的睡眠。因为优质的睡眠是美好生活的开始！