节后综合征的病根就是节律乱套加代谢停滞。春节长假刚过，大家常有这种感觉：身子明明没大病，就是浑身上下不得劲。其实这是因为平时固定的生物钟被彻底打乱了，大家通宵达旦地追剧、刷手机、聚会，白天困得要死晚上又睡不着觉。再加上大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒喝到肚子都鼓出来了，肠胃消化负担太重，肠道菌群也被搞乱了。再加上平时坐在那不动弹，血液都流不动了，身体这时候就开始报警了。 别硬扛，按照这五步来精准复位身体就行。首先得把被打趴的生物钟给扳回来。不管头天晚上熬到几点，第二天都得按照平时上班的点起床。白天困得不行也别赖床，晚上睡觉前一小时最好别碰手机平板，泡个脚听听歌都行。一般坚持2-3天，褪黑素分泌就正常了，这是最基础的一步。 接下来是给肠胃减负。暂时别吃那些油腻辛辣的东西了，多吃点芹菜、燕麦这种含粗纤维的蔬菜和粗粮。再搭配粥品、清汤面这类容易消化的东西吃，少食多餐省得撑着。多喝水能帮着肠道蠕动一下，把废物排出去。 运动也不能落下。为了防止假期养成的惰性，每天可以散散步、练练瑜伽或者慢跑个30分钟左右。这样能让血液流动起来，心肺功能也能提升点。 心里的抵触情绪也得调节一下。刚回来上班难免心里有疙瘩这种压力感会加重身体难受。可以试着把工作清单列出来然后一件一件拆分做。空闲时间再搞点自己喜欢的小事做一做。 针对头晕、乏力这种小毛病还可以做个按摩什么的。按摩太阳穴和脖子后面能改善局部供血情况。每天一定要多喝水保持体内的水电解质平衡别因为缺水把人给累趴下。 医生说了这都是身体正常的反应一般过个3-5天自己就好了别瞎担心。只要照着这五步走不胡吃海喝也不强行熬夜顺着手势调理很快就能把状态找回来千万别瞎吃药要是超过一周还没好就赶紧去医院看看是不是哪儿出毛病了。