站桩4步法里面包含了松、慢、短、空这四个重点。站姿很重要，把身体放轻松但是不能放松过度。这样才能把酸痛赶走。如果姿势不对的话，你站桩会觉得很累。90%的问题都是姿势用力过猛导致的。双脚要分开和肩膀一样宽，膝盖略微弯曲就行。脊柱保持中正，头顶感觉像有一条线在轻轻提拉。肩膀向下松，手臂不要刻意用力。这样身体就会轻松，并且骨架端正。 呼吸方面，要用深长匀缓的方式呼吸。肚子鼓起来吸进去然后再瘪下去呼出去。呼吸节奏控制在每分钟4到6次就可以了。每一次呼吸的时候，注意力集中在呼吸上，把杂念给清理掉。时间上是循序渐进的进行。刚开始的时候每天只需要5分钟就行了。第一周每天5分钟站桩完毕后稍微热一热就收工了。第二到第四周每次10到15分钟，分为2到3次进行，给身体缓冲时间。一个月之后稳定在20到30分钟就可以了。如果你觉得微微出汗或者手脚暖和是正常反应，一旦感到头晕或者心慌就要立刻停下来。心态方面要专注当下的事情。把注意力放在呼吸和身体上，杂念就会自动消失。如果身体微微晃动是正常的情况，只要调整姿势就行了。 站桩并不是要自虐而是给身体充电的过程。每天抽出十分钟坚持一周的话，你会发现自己精力充沛、体态挺拔、酸痛也消失了。