【问题】 春节假期结束，各地陆续进入复工复产节奏。另外，不少上班族反映返岗初期“提不起精神”“白天犯困、晚上难睡”“注意力不集中”，部分人还出现胃口变差、腹胀等情况。医疗机构将这类假期后常见的身心不适称为“节后综合征”，多呈现一定的群体性和阶段性。 【原因】 郑州市第八人民医院医生吉洋介绍，“节后综合征”多与生活方式短时间内快速切换有关：一是作息后移打乱生物节律。假期里晚睡晚起较常见，返岗后早起通勤叠加工作强度，容易出现睡眠不足和日间嗜睡。二是心理状态从“放松”迅速转向“任务与压力”。目标、节奏和外部要求变化带来落差，进而出现焦虑、烦躁或情绪低落。三是节日期间饮食更油腻、重口味，聚餐多、进食时间不规律，胃肠负担加重，返岗后更易出现消化不良、食欲下降等反应。多种因素叠加，使部分人短期内难以回到假期前的稳定状态。 【影响】 从个体层面看，疲劳和注意力下降会影响工作效率与安全性，尤其是需要长时间驾驶、操作设备或进行高精度决策的岗位，风险更突出。心理层面若长期紧张或持续失眠，可能诱发情绪问题并形成压力循环。对企业和社会而言，返岗初期的“低效期”若缺少合理安排，可能导致工作积压、协作不畅，影响复工复产节奏。 【对策】 专家建议，把返岗后的调整当作一个“缓冲期”，从工作安排、生活规律和心理支持三上同步入手。 一是工作节奏循序恢复。返岗前几天尽量不集中安排高强度任务，优先处理流程性、整理性工作，逐步提升难度与时长；用清单拆分任务，减少堆积带来的焦虑。 二是用“固定起卧时间”重建生物钟。尽量在相对固定的时间入睡和起床，减少熬夜与长时间午睡；晚间少摄入咖啡因，减少长时间刷屏，给大脑留出放松时间。 三是饮食回归清淡与规律。减少高油高糖及辛辣刺激，适度增加蔬果、优质蛋白和温热易消化食物，保证饮水；聚餐较多的人群可适当增加膳食纤维，帮助胃肠恢复。 四是用运动与放松改善状态。快走、慢跑、拉伸等中等强度运动有助于提升白天精力、改善夜间睡眠；情绪紧张者可尝试呼吸训练、冥想或轻度瑜伽等放松方式。 五是分人群精准调整。青年群体可通过规律运动、减少熬夜社交恢复稳定节律；中年人群需兼顾工作与家庭，建议更重视睡眠质量，并关注血压、血糖等指标；本身有焦虑、失眠等基础问题的人群，如症状持续两周以上或明显影响生活工作，应及时到医疗机构寻求专业帮助。 【前景】 业内人士认为，随着公众健康意识提升和用工管理更精细，节后状态调整将从“个人硬扛”转向“个人调适与单位支持并重”。通过弹性排班、控制会议密度、加强员工心理关怀等措施，可缩短返岗适应周期。对个人而言，把假期与工作的切换视为可管理的过程，长期保持稳定作息、适度运动与均衡饮食，有助于降低反复发生的概率。
节后适应期考验的是现代人对生活方式的调节能力；在快节奏社会里，建立可持续的健康管理习惯，比短期“补救”更关键。正如专家所言，把节日欢聚带来的能量延续到日常工作中，或许是一种更实用的生活智慧。