唉，冬天到了，大家伙儿是不是老觉得睡不醒、没精神？别光顾着赖床或者自责，这可能真的是身体在跟季节变化的缘故闹别扭呢。前阵子有位姓李的女士来找我，以前她可是个干练的职场女强人，可一到冬天就像是被抽了筋一样，甚至为了这事儿还把气撒在猫身上。她跟我说自己就像冬眠的蛇一样，只想窝在被子里，连火锅都懒得吃。后来一检查才知道，她这是得了季节性情感障碍。 这个季节因为白天短、晚上长，气温又低，咱们的生物钟很容易被打乱，导致白天老犯困、没精神，接着就容易出现一系列睡眠和情绪的问题。季节性情感障碍就是那种跟秋冬季节特别粘的抑郁症，病人常常觉得自己空虚得很，提不起劲儿做事，哪怕睡够了白天还是特别累，甚至还会暴饮暴食或者变得特别容易生气。这种病在高纬度或者高寒的地方比较常见。 除了典型的情感障碍外，失眠和睡眠质量变差也是这个时候的大问题。很多人会睡不着或者早醒，醒来之后根本睡不着。由于晚上睡不好觉，白天干活注意力就不集中了。想要解决这些毛病还真得有点耐心和方法。 美国睡眠医学会给出了不少建议。比如尽量固定自己睡觉和起床的时间点，不管是周末还是平时都差不多就行。而且白天千万别贪睡太久，最好控制在7到8小时左右。睡觉的地方也要安静点、暗一点。 饮食方面也能帮忙调理情绪和睡眠。多吃点含色氨酸的食物像全麦面包、大豆、香蕉这些能帮着合成血清素和褪黑素。适当补补维生素D也不错，蛋黄、蘑菇这些都可以。另外晚上睡觉前最好别喝咖啡、喝酒或者抽烟了。 运动也很重要，哪怕天儿再冷也得动起来去跑跑步或者练练瑜伽。房间里空气不好也会影响心情和睡眠质量，记得定期开窗透透气。 还有心态上的调节也不能少啊。别因为心情不好就自己一个人闷着不说话了，多找家人朋友聊聊天会有很大帮助的。如果自己试了这些方法还是不行症状又一直不好那就赶紧去看看医生吧。 这个内容是《大众健康》杂志写的呢。 供稿的是武汉大学人民医院神经内科的张国新副主任医师。 审核的是国家健康科普专家库成员、武汉大学人民医院（湖北省人民医院）神经精神医院的院长王高华。 策划的有余运西和王宁。 编辑的有李君还有陈秀超。