虽说大家都叫它“运动之王”，但真要下水还是得把这些门道搞懂。这玩意儿最护关节，不管是年轻人还是上了年纪的都适合。今天正好跟大伙儿唠唠这些小诀窍，能帮你把水平往上提一提。 下水前这几件东西你得备齐：泳衣、泳帽、泳镜、耳塞。至于鼻夹就算了，浮板有也行没有也行。建议你上网找些教学视频，把动作原理和手脚配合都弄明白，到底怎么划水、怎么蹬腿。 要想不怕水，第一步不是在岸上瞎比划，也不是急着练划水蹬腿，就是得先学会换气。简单说就是把头闷在水里用鼻子慢慢呼出去，等头抬起来了再用嘴巴大口吸。把这循环动作练熟了，心里就有底了。 至于选蛙泳还是自由泳，这就看你怎么选了。这两种泳姿完全是两套系统，差别太大，一起学反而容易打架。蛙泳动作简单，所以大多数人都从这里开始练。 很多人就因为一开始没学好换气，只会憋气游个十几米，跟不会游泳没啥两样。而且这个坏习惯一旦养成就很难改过来，所以一定要学会换气别憋气。 蛙泳有个四句口诀挺管用：划水的时候腿别动；手缩回去腿再缩；手臂先往前伸，然后腿再蹬；手脚伸直漂一会儿。 游泳的节奏感很重要，游得好的人看着特别从容还飞快；游得不好的人往往手忙脚乱瞎扑腾，水花溅得老高却半天挪不动地方。 自由泳换气也有个技巧：先吸气低头让头埋进水里；尽量让身体保持笔直；挥臂的时候在水下吐气。一般挥三下胳膊侧一下头就能换口气了。 新手千万别直接往深水区扎进去！刚下水应该先挑浅水区练。全身放松把姿势摆好让水漫过头顶；感受一下水的浮力；因为在浅水区不会有危险，所以胆子放大点多去体验那种被托起的感觉。 等不害怕水之后就可以走到中间那片水区了（水位大概到脖子这儿）。双手展开双脚抬起来开始不停地“踩水”；注意保持身体挺直别摔倒了；用手和脚配合好控制住身体的状态。 等这招练到后期就能试着改变方向；配合上手的动作就能往前游了。