最近 中央广播电视总台“3·15”晚会 给家长们放了个大招，曝光了一堆打着增高旗号的骗局。正值春季，本是孩子“长高黄金期”，可不少家长生怕错过了这一阵风，心里头那个急啊。咱们不妨来聊聊怎么让孩子科学长高—— 别光想着猛补钙去了，光靠补钙不一定能把身高给提上去，但要是孩子身体里真的缺了钙，那可真就影响长个儿了。每天能给孩子整上一到两袋奶是最好的选择，啥时候喝其实差别不大。要是孩子喝不了纯牛奶，咱们可以换成酸奶或者奶酪来喝。 要是完全不让孩子碰奶制品，那蛋白质和钙的摄入量肯定大打折扣。不过也别光想着猛喝，喝太多了反倒容易给身体造成负担。 其实影响生长激素分泌的因素也挺多的。生长激素大多是从脑垂体里出来的，先在肝脏里变个身变成“类胰岛素样生长因子”，最后再直接作用在骨骺板上。这玩意儿受睡眠、情绪的影响特别大。所以啊，运动搞得越积极、睡得越香、心情越好、营养吃得越均衡，生长激素就会分泌得越多。 至于那些微量元素能不能单独去补嘛？如果孩子平时就是个挑食大王、偏食小能手，那靠单吃一两样根本不行，非得用天然的食物搭配才踏实。不过要是家里孩子光照严重不足（像大冬天的），每天给他们来点儿维生素D倒是挺好的。 运动这块儿也有讲究。选个下午4点到6点的时间去动一动特别好，那时候紫外线比较弱，人体代谢能力又强，运动效率高得很。 补水也得跟上节奏，建议运动前一小时就开始少量多次地喝水了；运动一开始每隔15分钟就得喝点水（千万别用那些甜饮料来顶）；运动完可千万别马上就瘫倒了，多做做拉伸动作和按摩一下肌肉才行。 本文综合了 | 央视新闻微信公众号、健康中国微信公众号 责任编辑 | 杜润楠