话说3月18号这天，国家卫健委搞了个发布会。专家说，年纪大了子宫脱垂，这事儿肯定不正常。北京大学人民医院的孙秀丽医生就提到，好多人都觉得漏尿、子宫脱垂是岁数大了的自然现象，这想法肯定不对。她说这都是盆底功能障碍引起的病，根本不是什么老了就该有的常态。其实盆底就像个托着盆腔器官的“弹簧床”，怀孕生娃、便秘咳嗽、还有绝经以后胶原蛋白流失，都会把弹簧床的支撑力给拖垮。好在这病能防也能治。 她推荐大家练一种凯格尔锻炼。找盆底肌的时候可以试试尿流中断法，在排尿中途憋住尿，感觉一下用的这块肌肉就是盆底肌。不过别真的憋着不排，主要是找那个感觉。找到位置后就开始锻炼，关键是要精准收缩和放松。 慢肌的话，用中等力量去绷紧盆底肌，持续10秒后再放松同样的时间，这样的动作做10到15次算一组。快肌就更简单了，一秒钟收紧再放松一次，同样做15次一组。一般建议每次做两到三组，一天练个两三次。要是能坚持三个月以上，效果肯定不错。 孙医生说盆底健康可是关乎女性生活质量的大事情。其实从备孕期就能开始注意了，控制体重别超重也能顺便做个盆底评估。怀孕后胎儿稳定了也能做锻炼。到了更年期以后高发的年龄更要当成习惯来坚持。 对于像慢性咳嗽这种会增加腹压的疾病也要积极预防和治疗。总之女性得有意识地关爱自己的盆底健康，只有科学认知了才能过上优雅自信的生活啊。