晚餐吃完马上吃水果容易让人发胖，我们得改改这个习惯了。现在生活节奏快，很多人饭后顺手切盘水果，比如菠萝或西瓜，以为既能解腻又助消化。其实营养师提醒了，这么吃可能越吃越胖，肚子上的肉都给堆起来了。水果本身确实好，维生素矿物质都有，可时间不对就坏事了。饭后血糖本来就高，再吃糖份，胰岛素就会一下子飙升。胰岛素负责帮细胞吸收糖分，结果多余的都变成脂肪留在肚子和肝脏上了。 你看有些人吃完大餐肚子胀得难受，不光是吃得太多，还跟饭后立刻吃水果有关。这个时候肠胃还忙着消化前面的东西呢，血糖又在高位，你再吃水果只会让肚子更难受。 那什么时候吃才好？最好在两餐中间的时候吃，或者饭前一小时也行。这样能增加饱腹感，少吃几口晚饭。实在想饭后吃也可以，等个1到2小时再吃。选水果也有讲究。就算是低GI的水果也不能胡塞。营养师建议挑个半颗番石榴或者小颗奇异果吃点就行。全天的量别超过两个拳头大小。 量一定要控制好。适量吃满足了嘴巴还不发胖。 还有一个好办法：饭后觉得肚子胀不吃饭果。去附近公园溜达15分钟吧。散步能消耗血糖还能帮肠胃动起来消化食物。这效果比坐沙发上吃东西好多了。 记住三个黄金法则：时间选对（两餐间或饭后1-2小时）、种类选好（低GI+小份量）、分量掌握好（一天不超两个拳头）。这样既能享受美味又能保持身材。别让囤积脂肪的事发生了吧！