问题——节后适应不良现象较为普遍。春节假期往往伴随聚会增多、作息延后、饮食变化与出行奔波。返岗返校后，一些人出现“节后综合征”倾向：早起困难、白天困倦、工作学习效率下降；部分人情绪波动明显，表现为紧张、烦躁、注意力不集中，甚至对返岗产生抵触心理。对应的科普提示，这类状态多属于短期适应问题，但若放任不管，可能延长恢复周期。 原因——生活节律骤变与心理落差叠加。业内人士分析，一方面，假期常见的熬夜、睡眠时间后移，会导致生物钟紊乱；节后突然恢复固定通勤与高强度任务，身体与大脑需要重新校准节律。另一方面，假期的放松氛围与返岗后的责任压力形成对比，容易造成心理落差；同时，新一年工作目标、绩效考核、家庭事务等多重任务叠加，也会放大焦虑体验。对部分人来说，节后“立刻进入满负荷”还可能触发自我否定情绪，深入影响专注与执行。 影响——效率、健康与人际状态均可能受牵连。从短期看，睡眠不足与精神倦怠会直接降低工作学习效率，延误任务推进；情绪不稳也可能影响沟通质量，增加误解与摩擦。从健康角度看，持续熬夜与压力累积容易造成免疫力下降、胃肠不适等问题。更值得关注的是，若以“硬扛”方式应对，可能形成“越焦虑越拖延、越拖延越焦虑”的循环，影响个人对新一年节奏的掌控感。 对策——从“作息、情绪、运动、计划”四个维度循序渐进调适。上海相关健康科普平台联合专业机构建议，节后“收心”并非压缩快乐，而是以更可持续的方式把放松感带回日常，关键在于循序渐进、可执行、可坚持。 一是修复作息，优先把生物钟拉回正轨。建议避免“报复性熬夜”，用小步调整替代大幅改变，例如每天提前入睡10分钟，逐步恢复稳定睡眠；同时尽量固定起床时间，通过晨间光照、规律早餐等方式强化昼夜节律，让身体重新适应白天高效运转。 二是设置情绪缓冲，允许“慢启动”。返岗初期不必把自己推到“立即满格”的状态，可通过短时放松练习、轻音乐、简短的舒缓内容等建立过渡区，帮助大脑从假期模式切换到任务模式。对于紧张和焦虑感，可采用更积极的情绪策略，如与同事朋友交流假期见闻、以幽默方式释放压力，通过微笑训练等改善紧绷感，降低心理负荷。 三是用适度运动打通“行动回路”。不少人节后久坐时间增多，建议把散步等低门槛活动纳入日常安排，作为重建节奏的起点。规律步行不仅有助于改善精神状态、缓解压力，也能帮助个体从“坐立不安”转为“主动调节”，提高掌控感。 四是以可落地的计划替代空泛焦虑。新年伊始，建议把目标拆解为“短周期、小颗粒”的任务清单，从本周减少含糖饮品、恢复阅读习惯到季度学习计划、年度旅行安排等，大小目标相互支撑。通过阶段性完成带来的正反馈，能有效对冲迷茫感，提升行动力。 前景——从个体调适走向更系统的健康管理。专家指出，节后适应问题具有周期性与普遍性，既需要个人建立规律，也需要单位和学校在返岗初期提供更合理的节奏安排与支持环境。例如在工作任务分配上循序推进、倡导健康的团队沟通方式、营造适度宽松而高效的氛围，均有助于降低集体压力。随着公众健康素养提升，更多人将从“靠意志硬扛”转向“用方法管理”，以更稳定的身心状态迎接新一年的学习与工作挑战。
节后适应期是心理弹性的重要考验。培养长期健康管理能力比短期应对更有意义。专家呼吁社会各界关注劳动者心理健康，将心理支持纳入民生保障体系。