说到维生素C，这个几块钱一瓶的小药片，给咱们身体带来的好处可不少。内科门诊里，小李搀着65岁的妈妈来求医，问医生妈妈老吃这东西会不会伤肾。阿姨说这东西便宜方便，当零食吃了心里舒服点。医生先是皱了皱眉，给她讲了不少道理。 其实呀，维生素C虽然好处多，但吃太多也不行。特别是对血糖、血压有点问题的人，一定要讲个度。很多人以为它只是感冒了吃两片的东西，其实从营养学角度看，它是人体必需的水溶性维生素，咱们身体造不出来，只能靠吃进去。 研究发现，要是平时蔬菜水果吃得少，就容易觉得没劲儿、牙龈出血、伤口好得慢，还有老感冒这些问题，多半就是因为缺维C。中国营养学会建议，成年人一天大约吃100毫克就行，最多别超过1000毫克。平时多吃水果蔬菜再适当补点就行，长期大量囤着吃反而会伤胃或者长肾结石。 那么在安全范围内补充维C到底能给身体带来啥好处呢？我给你捋捋： 第一能提升免疫力。它能帮白细胞工作更好，咱们对抗病毒和细菌就有力气了。有人研究说维C不足的人上呼吸道感染更多；但感冒时短期多吃点能稍微快点好。 第二是保护血管和心脑血管。维C是抗氧化剂的主力军，能帮着减少“坏胆固醇”被氧化的风险。研究显示血浆里维C水平高的人，心血管毛病少个10%到20%左右。 第三是帮着补铁预防贫血。同样一份含铁食物配上像柑橘、猕猴桃这样的维C食物吃进去，铁吸收率能翻一倍。特别是爱出血的女性和爱吃素的老人特别需要它帮忙。 第四是促进胶原蛋白合成保护皮肤和关节。皮肤屏障稳固、伤口愈合快都离不开维C。长期熬夜抽烟、口味重的人要格外注意。 第五是减轻内在氧化压力也就是所谓的“内在生锈”。人体代谢和接触污染时会产生自由基加速细胞老化，维C跟维E一起干活能减少这种消耗。研究说这东西吃够了某些炎症指标能降10%到15%左右。 第六能缓解轻度疲劳改善精神状态。咱们缺维C时容易累、没精神补一补再配合睡觉运动就会感觉精神好多了。 不过再好的东西也得讲究吃的方式和剂量：中老年人先别忙着吃补充剂，把水果蔬菜多吃点才是根本；要是真吃不够再拿药来兜底；市面上一般每片含量100到500毫克之间，中老年人一天吃100到200毫克就行；有肾结石、胃病或者糖尿病的朋友最好先问问医生再吃；最好随餐或者饭后吃别空腹顿顿大剂量吞服；要是吃出腹泻腹痛或者腰疼就得赶紧停药去检查一下了。 最后得跟大家伙儿说一句：不管这维生素C多便宜多常见它也只是个辅助手段呀！咱还得管住嘴迈开腿规律作息配合治病用药才是正经事！