低密度脂蛋白，它能把肝脏合成的胆固醇运到身体各个地方去用。但如果它的水平太高，多余的胆固醇就会附着在血管壁上，让血管变得狭窄、没弹性，这就会增加心脑血管疾病的风险。所以大家要知道，一旦低密度脂蛋白升高了，就是血脂异常的信号。 很多人看到胆固醇升高就慌了，其实得看清楚是哪种胆固醇。LDL是“坏胆固醇”，HDL是“好胆固醇”。有些人觉得胆固醇高就得吃素，其实这个想法不对。 2016年的中国成人血脂异常防治指南告诉我们，生活方式调整很重要。饮食上得少吃肥肉、动物内脏和油炸食品，还有人造奶油这些饱和脂肪和反式脂肪含量高的东西。多吃点燕麦、糙米这些全谷物，还有新鲜蔬菜水果和豆类，里面的膳食纤维能帮着减少肠道对胆固醇的吸收。 运动也不能少，每周最好能有150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或者游泳。运动能提升HDL的水平，同时也能降低LDL。 健康人群通常1-2年检查一次血脂就行，但如果家里有人高血脂、或者自己有肥胖、糖尿病这些情况，检查的次数就得增加。对于那些已经确诊高血脂、冠心病或者脑梗死的患者，或者糖尿病合并血脂异常的人来说，生活方式调整可能不够用，得在医生指导下吃药。 还有特殊人群要注意，孕妇和哺乳期女性要是想调整血脂，一定要先问问医生。千万别自己瞎折腾停药或者换药。 我们这次文章的内容主要是参考了《中国居民膳食指南（2022）》和《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》。