都快上了一个礼拜的班了，看看节后你是不是还没缓过劲来？早上闹钟一响愣是起不来，坐在工位上眼睛都直盯着屏幕，胃里一点食欲都没了，心里还莫名地烦躁……长假过完，你是不是也开始出现这种“大病初愈”的感觉？放心吧，你绝对不是一个人，这种在长假后经常出现的失眠乏力、干活没效率、没胃口甚至容易焦虑的情况，医学上管它叫“节后综合征”。它并不是什么大病，说白了就是生活节奏突然从放假的松散状态切换回了上班的紧张模式，身子骨和脑子还没适应，才会闹别扭。不过好消息是，只要咱们稍微动点脑筋调整一下，很快就能重新找回状态。 规律作息最关键，咱们得慢慢来把作息校准。假期里大家不是熬夜打牌就是刷剧追剧，睡眠时间表早就乱套了。这时候千万别想着硬逼自己早睡，那样只会让自己更难受。可以试着每天比前一天早15分钟到30分钟睡觉，循序渐进地往工作日的生物钟靠。早上起来后拉窗帘让阳光照进来晒个5到15分钟就行。阳光可是个天然的闹钟，能抑制让人想睡觉的褪黑素分泌，帮脑子快点清醒过来。 吃的方面也得稍微清淡点，给肠胃减减负。春节那阵子天天大鱼大肉的聚会肯定把胃给折腾坏了。现在吃饭的重点就是吃简单点、吃清淡点。多吃点新鲜蔬菜和水果补充维生素和膳食纤维；主食记得粗细搭配着吃；用鸡蛋、豆腐或者鱼肉这种优质蛋白来替代红肉；水一定要喝够1500到2000毫升。不过下午最好别喝咖啡或者浓茶了，否则晚上肯定睡不着觉。 运动方面别着急高强度地跑跑步跳操什么的，从每天20到30分钟的“微运动”开始就好。比如在办公室周围快走几圈、做做瑜伽或者拉伸一下身体都能行。运动能让人分泌内啡肽这种快乐激素，帮我们赶走疲惫感。刚上班也别急着给自己定个超高强度的目标去完成。建议头几天先放轻松把任务列个清单出来，挑几个简单好做的先干完它。 最后就是睡前放松一下脑子别乱想了。睡前一小时把手机和电脑都放一边吧，屏幕蓝光会影响睡眠；用40度左右的温水泡泡脚泡个15到30分钟让身体微微出汗；可以练习一种“4-2-6”呼吸法：闭上眼睛慢慢用鼻子吸气4秒、屏住呼吸2秒、再慢慢呼气6秒。这种呼吸法能让活跃的交感神经冷静下来。 节后综合征其实就是身心在休息之后需要缓冲一下很正常的反应，没必要怪自己意志力不够用。多给自己一点耐心和宽容心吧，你肯定能很快摆脱这种倦怠感重新活力满满地投入工作和生活中去！