这假期刚过没多久，生活节奏直接从慢下来一下子又提了上去，很多人感觉心里特别慌，工作没精神，身体也疲惫得不行，好像压根还没从假期的状态里走出来。其实想找回状态，关键就是得把收心和养生这两件事结合起来，慢慢来，不能急。 要想打破这种焦虑的死循环，最好的办法就是先别急着给自己定那些难实现的目标。第一天上班可以先处理点轻松的杂事，比如把桌子收拾干净、回几封邮件，给大脑留点适应的空间。有时候焦虑是因为生活节奏变化太大引起的，不如下班后留点“假期的味道”，泡杯茶或者看会儿书，用以前的小习惯把这两种生活连起来，别搞得太割裂。 养生的第一步肯定是先把生物钟调过来。之前熬夜又赖床，身体的生物钟早就乱了套了，白天总想睡晚上睡不着，这感觉特别难受。不用硬逼着自己一下子回到以前那个早起早睡的状态，每天试着比平时早15分钟上床睡觉，早15分钟起床，花个三五天慢慢磨。睡觉前千万别刷手机了，换成听白噪音或者泡泡脚，让身体知道该休息了。 吃的方面也得跟着一起调整。长假里大鱼大肉吃太多，肠胃早就扛不住了。早上可以喝碗温热的小米粥或者蒸个南瓜来醒醒胃；中午多吃点绿叶菜和清蒸鱼这种清淡高蛋白的东西；晚上吃得简单点就好。要是实在馋了想吃零食，拿坚果或者水果垫垫肚子就行。 弄个切实可行的养生计划很重要。计划不用太复杂也不能太难执行。可以把大目标拆成每天的小事：比如每天走半小时路、喝够1500毫升水、睡前拉伸十分钟。这些事情花不了多少时间反而更容易坚持下去。如果哪天工作特别累走不动了，就在家慢慢走走就行，别因为一次没做到就觉得很挫败。养生本来就是个长期的活儿嘛。 最后别忘了给身体补补“元气”。节后容易犯困很多时候是气血不足导致的。在上午10点或者下午3点这两个容易迷糊的时间段做几组简单的伸展运动：抬头伸伸脖子、抬手甩甩肩膀后背。周末也别老是宅在家里补觉了，约朋友去公园晒晒太阳散散步也好。阳光能促进维生素D的合成还能让人心情变好。 节后调整从来不是什么紧急任务，而是温柔的重启过程。接受自己暂时不太好的状态吧，用耐心代替焦虑劲儿。通过这些小计划一步一步地帮身体找回平衡。等到作息规律了肠胃舒服了焦虑感自然就没了我们也能以更好的状态迎接接下来的日子了。