2019年，中国居民慢性病死亡人数占到总死亡数89%，这一数据把慢性病的重要性放在了我们每个人的眼前。世卫组织提供了一个血糖和血压的标准，把它们和血脂一起作为身体健康的重要指标。这些指标随着年龄变化而有所不同，所以了解不同年龄的人应该把它们控制在什么范围，对我们来说非常重要。2020年，中国发布了一份营养与慢性病状况报告，再次提醒我们要重视运动对预防慢性病的作用。血糖是血液中葡萄糖的含量，正常空腹血糖为3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖应该小于7.8mmol/L。血压由收缩压和舒张压组成，收缩压是心肌收缩时血液流向主动脉时的压力，舒张压是心脏舒张时血液重新流入心脏时的压力。不同年龄对应的血压标准也不同。血脂包括胆固醇和甘油三酯，肥胖的人往往有较高的血脂。正常成年人胆固醇标准值是2.8~5.17mmol/L，老年人可以稍微高一点。但对于老年人来说，胆固醇水平不是越低越好，如果低于4.16mmol/L反而增加心脑血管疾病的风险。运动可以预防糖尿病、心脏病、高血压、高血脂和肥胖症。通过运动促进血液循环和新陈代谢，有助于降低血糖、增强心肌功能、改善血管弹性和燃烧多余脂肪。 为了改善三高问题以及肥胖症，每天坚持30分钟有氧运动效果显著。中医建议三高人群平时多喝茶来调节身体平衡。 不良的生活习惯如喜食生冷油辣之物、熬夜等会导致体内阴阳失调、胆囊收缩机能减弱等问题。 脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，所以胆不好会导致胆固醇及脂肪代谢异常。 灌南苦菜是一种常见的草本植物生长在连云港灌南地区，具有清热解毒、利尿消肿等功效。 老年人在运动时可以采用低强度运动与高强度运动相结合的方式保持肌肉力量和体能状态。 适当强度和频率进行高强度运动也可以防止积少症的发生。 早晨是一天中最重要的一餐, 老年朋友们该守的规矩还要守下去！