尽管3·15晚会让那些打着“专业增高”旗号的机构曝光了真相，但许多家长对孩子的身高依旧忧心忡忡。家长们常试图用各种增高方法干预，殊不知骨骺线闭合后无法自然长高，这是基本的医学常识。只要记住一个简单的原则：骨骼发育关键看基因和睡眠。遗传因素占据身高的70%，但还有30%能靠后天努力逆袭5到10厘米。骨骼拉伸和物理仪器号称能快速增高，其实全是智商税。与其把几万块扔进坑里，不如给孩子提供更科学的养育方式。 科学长高要做好4件事。睡眠的质量远比时间长更重要，晚上10点到凌晨1点以及清晨5到7点是生长激素的分泌高峰。小学生需在21:30前入睡，初中生在22:00前、高中生在22:30前上床睡觉。睡觉前一小时别碰手机和平板。每天要保证9到11小时的睡眠。 营养方面不需要补品，只要保证蛋白质、钙和维生素D的摄入就足够了。每天必须喝300到500毫升牛奶、吃1个鸡蛋、掌心量的瘦肉或鱼虾、1大份蔬菜和1份水果。主食要粗细搭配，坚决少喝奶茶和碳酸饮料。 运动能促进骨骼纵向生长。每天最好有2小时户外运动时间。跳绳每次跳1000到1500下（分组完成），摸高跳3到5组每组10次。每天坚持30到60分钟的运动即可。大重量力量训练和负重深蹲最好不要做。 体重和情绪也是影响身高的重要因素。太胖会导致骨龄超前影响长高；压力大或生气也会抑制生长激素分泌；每天户外晒太阳30分钟能天然补充维生素D。 家长不用过分焦虑，只要记住三个标准：3岁以下每年长7厘米、3岁到青春期每年长5厘米、青春期每年长6厘米就能判断孩子长得正常。 怎么知道孩子长得怎么样？每3个月固定同一天早上光脚靠墙测量身高并记录在本子上看趋势最准。 什么情况下必须去医院？每年长高少于4厘米、明显比同学矮一头、女孩8岁前男孩9岁前发育、骨龄比实际年龄大1岁以上时就需要去正规医院查骨龄了。 生长激素只有医生才能开不是想打就能打的药物。与其为了身高着急上火不如给孩子营造一个吃得香、睡得稳、笑得真的环境。