各位，大家在吃饭的时候，最好是把每一口饭都仔细地咀嚼一下。策马向健康嘛。我们把手机给调成静音，别在吃饭时老是刷屏。新的一年里，大家慢慢吃点细嚼慢咽吧。这么做的话，健康加分可能会越来越多。最近的研究显示，进食速度对一个人每次吃饭的量，还有肠道微生态、食欲相关激素和能量摄入都有影响。它还会跟肥胖、代谢综合征、脂肪肝等多种代谢性疾病的风险挂钩呢。把吃饭速度放慢点，健康就多了一道保障。首先是每顿用餐得给自己留够时间。早餐15到20分钟左右，午餐和晚餐都得20到30分钟。这就要求大家坐在餐桌前专心吃饭。还有就是，记得不要带手机或者其它电子设备进餐桌。接着要选对食物。全谷物像糙米、燕麦、全麦面包，豆子、坚果还有新鲜蔬果这些需要充分咀嚼的食物可以多吃一些。而那些入口即化的高糖高脂零食就尽量少吃吧。进食顺序也要讲究一下。先吃蔬菜再是肉类最后是主食。蔬菜先上可以提升饱腹感还有放慢吃饭节奏。这样就能更容易控制你吃进去的分量了。另外呢，大家还应该保证食物多样化。每日摄入12种以上不同食物，每周25种以上不同食物最好。 给小孩子安排夹菜和分餐这些工作吧，这样能从小养成健康的饮食习惯呢。每一口都慢慢咀嚼一下吧，不用非得追求每口要嚼30下才行哦，但至少要记得有意识地多嚼几下才好。吃饱七八分就暂停2到3分钟再决定是不是继续吃吧。 中国家庭一起行动起来，让餐桌变成聊天和食物的空间吧！