虽然快乐不能坐等天降甘霖，但培养它却有不少办法。心理学家说，快乐就像种在心里的花，是一种能力，而非纯粹的运气或感觉。这个观点把快乐变成了一种可以测量、训练甚至遗传的“心理技能”。就像浙江省社科联的研究指出的那样，这种能力主要由四个方面构成。 第一是感受力。这就好比捕捉快乐的雷达灵敏度。有的人只要有一缕阳光就能开心，另一些人升职加薪都觉得没什么意思。这说明从生活中提取快乐的效率全看这个能力。 第二是感染力。你能不能像个“情绪 WiFi”，让身边的人也变得愉快？研究发现，恰当的快乐表达不仅能改善人际关系，还能帮你建立支持性的社交网络。 第三是应对力。这是乐商里最重要的抗挫部分。遇到坏事是被它打倒还是从中找到机会？比如考试失败后，是陷入自我否定还是查漏补缺？ 第四是品味力。这就是对美好事物进行“深加工”的本事。吃顿大餐有人狼吞虎咽，有人却通过感恩、记录、分享把愉悦延长好几倍。 为什么快乐是可以练出来的呢？科学研究给了答案。人类大脑天生有记忆偏好，越快乐的人越能利用这种偏好强化积极回路。大脑记住50%的快乐事件和25%的不愉快事件就说明了这一点。当挑战与技能匹配时最容易产生心流，这说明快乐来自掌控感与投入感。 快乐的情绪还能提升大脑的认知灵活性，形成越快乐越顺利的循环。要想提升乐商，可以试试以下方法：每天记录三件好事和写感恩日记能强制大脑转向积极模式；全神贯注吃饭走路能进入心流状态；遇到挫折时写张纸左右列出坏事和收获能提升乐观理解力；培养钝感力不过心无关小事；主动做饭写字种花能带来成就感；帮同事忙、赞美他人是获得持久快乐的有效途径；闻味道、听音乐、摸物品能快速安抚情绪；对着镜子微笑也能引发愉悦感。 总之，快乐不是等待烟花而是主动种花。通过这些有意识的训练你能把稍纵即逝的感觉变成稳定的人格特质和心理资源。