咱知道，晚上睡觉对咱身体特重要，可你确定自己睡得够好吗？以前大家都说一天要睡满8小时才踏实，照这么算，要是早上7点起床，那11点前就得上床。可这标准真适合所有人吗？数据挺扎心的，中国光有失眠问题的老人就占了约25%，年轻人里也有16%失眠，全国失眠人口快凑够3亿了。失眠不光让人烦躁，搞不好还得把身体弄坏。其实睡觉是个生理刚需，大脑的神经细胞就是靠兴奋和抑制交替干活儿的。只有睡着了，身体才能通过新陈代谢把记忆存进新细胞里。所以说，你得根据自己的年龄找最佳时长。 像65岁以上的老人睡6到7个小时就行；45到65岁的人7到8小时；26到45岁和18到25岁的年轻人都需要7到9小时；14到17岁的青少年睡8到10小时；6到13岁的孩子睡9到11小时；3到5岁的娃要睡10到13小时；1到2岁的婴儿睡11到14小时；刚出生的小宝宝最好能睡12到15小时。你看这差距大不大？所以说那个固定的8小时标准真不靠谱。 咱们再看看什么时候睡最科学。晚上11点是个黄金时间点，身体会分泌褪黑素帮你睡着。褪黑素还能抗氧化、延缓衰老呢。要是你到了11点还没睡稳，千万要把屋里弄黑了，别被手机的蓝光给刺激了。要是你家里有孩子，最好让他们8点半前就躺下，这样对长个好。想要皮肤好的朋友更得注意了，凌晨2点皮肤新陈代谢最旺盛，毒素排不出去容易长痘长斑。 要是实在睡不着觉咋办？试试这几个小妙招：晚上泡泡脚能活血放松；喝杯温牛奶助眠；用木梳梳头舒缓压力。这些法子不一定能让你秒睡，但总比硬撑着强。总之你得明白自己该睡多久，才能把身体照顾得好好的。赶紧检查一下你达标了没？