后疫情时代的生活要靠两条腿走路，防护是铠甲，心防是软垫，二者缺一不可。 钟南山的研究数据显示，Omicron病毒虽然变“温柔”了，但传播却变得更狂。它的BA.4/5、BF.7分支传染性强，却不像之前那么毒，很多感染者都是无症状的。数据表明，这些无症状者出现后遗症的风险并没有比没感染的人高，打完疫苗的人嗅觉和味觉障碍的几率分别下降了42%和39%。这说明“阳”了未必就废了，但如果不接种疫苗的话风险就高多了。 至于疫苗怎么打才科学？如果之前打的是同一种疫苗，继续加强针能守住重症的底线；如果之前打了两剂灭活疫苗，现在加个亚单位或腺病毒、mRNA疫苗效果会更好，老人和医务人员一定要抓紧时间。鼻喷和吸入式疫苗的研发也在加快，以后不用打针的接种方式会越来越多。 对于年轻人来说，如果居家隔离期间没什么异常症状，可以把发热门诊的资源让给老人；如果出现高烧不退、呼吸困难或者血氧下降等情况，必须立刻就医。同住的老人一定要打完全程疫苗还要打加强针，尽量少出门。如果有人确诊阳性了，一定要做到“三单”原则：单独房间、单独餐具、单独垃圾袋。 钟南山还给我们划了三条底线：Omicron感染后7到10天大多就能痊愈，相当于打了一次加强针；但中国人口基数太大，短期内大规模感染会挤兑医疗资源还可能催生新的变异株；所以口罩、手卫生、通风还有保持一米线这些老办法仍然是性价比最高的“社会疫苗”。 郭霞认为当焦虑变成“隐形病毒”的时候要特别注意。预期性焦虑有四种表现：心慌无助的情绪面、灾难化的思维面、身体出现各种不适的身体面以及囤药囤积体温计的行为面。弗洛伊德说过不确定性会带来不安全感，适度的焦虑可以护身，但过度就会变成枷锁。 确诊阳性后心理上会出现焦虑、抑郁、失眠、疲劳和思维下降这五个症状一起来袭。郭霞给出了一套应对方法：先承认自己害怕再告诉自己不一定会出事；把担心的事情改成先做眼前的事；每天用10分钟做正念呼吸或冥想身体扫描。对于咳嗽、嗅觉减退、嗓子疼、肌肉酸痛和肠胃不适这些身体问题都有具体的处理办法。服药前一定要看说明书，精神类药物和抗病毒药不能随便混用。 日常保持好心情可以做这几件小事：早上给自己定个小目标比如背10个单词；每天花5到10分钟做正念冥想；规律作息、呼吸新鲜空气并适当运动；把不开心的事写下来或者说出来；如果实在难受可以找心理热线或医院帮忙。 总之防护+心防双轨并行才是正确的打开方式。愿我们在不确定的日子里守住确定的健康和好心情。