好多人被脑子里那种嗡嗡响或像蝉叫的声音折磨得睡不着觉、吃不下饭，明明周围没人也没声音，但就是赶不走，这就容易让人胡思乱想、脾气变差。其实很多人觉得脑鸣只是累了没休息好，根本没把日常保养当回事。今天就给大伙儿把科学的法子整理出来，教你怎么一步步减轻这种困扰，找回清静。 首先说说作息这事儿，别让自己累瘫了。天天熬夜或者睡不够觉，大脑神经都没得休息，脑鸣肯定会更严重。咱们每天最好睡够7到8小时，睡前1小时把手机平板都收起来别碰了，少让蓝光打扰睡觉。另外长时间坐那儿不动也不行，工作满1个小时就站起来活动5到10分钟，让脑子放松放松。 还有一个就是姿势问题了，老是低头驼背看手机电脑会压着脖子后面的血管神经，造成脑供血不足。平时一定要站直坐正，把屏幕调到跟眼睛平视的高度。每天抽空做个5到10分钟的米字操或者颈椎拉伸运动。 再看吃的这块儿。大脑神经和血管要想健康运作，得给足养分。多吃点全麦面包、菠菜、猪肝、坚果这些富含维生素B族和铁锌的东西；还有每天要喝够1500到2000毫升的水，别让血液变得太黏稠。 有些食物是会让脑鸣更厉害的高盐高脂辛辣的东西要少吃；还有别老喝咖啡浓茶或者喝酒。这些东西会让血管变紧、血压升高、血液变浓。 情绪这块也很关键。整天焦虑紧张压力大的话植物神经就会乱套诱发脑鸣。可以试试深呼吸冥想或者练练瑜伽每天花个10到15分钟放松一下；别老盯着脑袋响那个事儿看。 最后说一下周围的环境。嘈杂的声音会让人觉得更难受尽量待在安静的地方不行就戴耳塞把噪音挡掉；或者放点雨声流水声或者轻音乐的白噪音来盖住脑袋里的响声。 这是个慢慢调理的活儿得从行为饮食情绪一块儿下手只要坚持科学的法子肯定能把困扰给减下来要是越来越严重或者有别的不舒服了赶紧去医院看看欢迎大家在评论区分享你们的好办法记得点个关注或者收藏哦！