久坐4小时不活动，这种习惯对人体非常有害，严重时可能导致致命的血栓。血栓就像是一个藏在血管里的“幽灵”，一旦堵住了血管通道，身体就无法正常运输血液了。别觉得血栓离你很远，其实你每天长时间坐着不动的时候，静脉血栓的风险就会增加。 一旦形成血栓后，它可能会毫无预兆地突然出现，堵住血管后很可能致命。血栓就是血管里的“血块”，它像塞子一样堵在各处血管里，导致相关脏器缺少血液供应，细胞很快就会死掉。比如血栓堵在脑部血管就会引发脑梗；堵在冠状动脉就会引发心梗；堵到肺动脉就是肺栓塞。 如果下肢静脉或盆腔静脉里有血栓的话，久坐后再活动时，这个血栓很容易脱落，顺着静脉一路流到肺动脉上，把血流完全堵死。肺动脉被堵死后没法正常交换氧气了，人就会缺氧和呼吸困难。心脏的负荷也会增加，患者会出现突发且持续的呼吸急促、胸痛、咳血、头晕甚至晕厥等症状，严重时可能直接猝死。肺栓塞排在猝死原因的第三位。 想要远离急性肺动脉栓塞，你可以试试这两个方法：第一是避免长时间坐着不动。每隔1小时左右站起来走动2到3分钟就好。坐着的时候还可以时不时勾一勾脚指头活动肌肉帮助血液回流；第二是多喝水。夏天出汗多血液容易变浓变稠容易形成血块这时候更要多喝水稀释血液预防凝固。 暑假期间长途旅行的时候尤其要注意这点：坐火车高铁或者飞机时间长了也要每隔1小时起来活动2到3分钟同时注意多喝水预防血栓形成。 健康小贴士： 如果怀疑自己得了肺栓塞需要马上到医院急救轻度患者可以用皮下注射或者口服抗凝药治疗严重的话可能需要溶栓或者介入手术帮忙去除血块。 有过静脉血栓历史肿瘤病史或者服用避孕药的女性可以在医生指导下穿医用弹力袜促进血液循环预防形成新的血栓。 这些表现可能说明血管出了问题：1.突然出现意识不清几秒钟到几分钟这种情况可能是脑血管病变引起的。2.跑步爬楼梯时胸闷或者胸骨后疼像胸口压着石板一样这可能是冠状动脉狭窄造成的。3.两只胳膊血压差超过20毫米汞柱这可能是主动脉或者锁骨下动脉出问题导致的。4.走路时腿肚子疼无力麻木休息一下又好了这可能是下肢血管狭窄引起的。 做好以下六件事让血管更强健：合理饮食少盐少糖少油多吃蔬菜水果鱼和全谷物多喝水促进循环；合理运动每周运动至少5次每次30分钟左右慢跑快走八段锦都很适合夏天；早睡早起不要熬夜保证每天7到8小时高质量睡眠；保持心情愉悦不要过度紧张焦虑情绪会损伤血管内皮造成痉挛增加风险；定期体检做血管彩超一年一次即可检查血管是否堵塞；远离烟酒因为烟酒会使血液粘稠度比正常时升高很多倍是血管健康的大敌还得注意远离二手烟。