2026年春运轰轰烈烈地开始了，张爷爷今年都快80岁了，他一早就有心脑血管的老毛病，可这次非要回河南老家看看。从乌鲁木齐到郑州，他先得坐6个小时汽车，再飞4个小时，虽然想给老人订头等舱照顾周到，可张浩博还是有点担心飞机上的暖气太足，外面又太冷。后来大家商量决定，还是让爷爷坐火车卧铺到乌鲁木齐比较稳妥。张浩博还专门在英国留学的朋友那儿打听了不少，朋友告诉他老年人要是在飞机上一坐就是半天，弯曲的腿特别容易形成血栓。 张浩博本人也不例外，他身材偏胖血脂又高，听朋友这么一说心里也慌。医生魏望江也在接受采访时提了个醒，凡是坐超过4个小时的车或飞机，哪怕是年轻人或者没有病史的人，也容易得静脉血栓栓塞症或者静脉曲张。像那些年纪大、抽烟喝酒、肥胖还有高血压糖尿病的人更是高危人群。尤其是春节假期大家吃吃喝喝容易水钠潴留，天气又冷不怎么活动。 陈雨桐的妈妈就是个活生生的例子。去年过年她自驾出游时因为堵车在车里呆了整整8个小时没下车，服务区休息时她才感觉腿剧痛胸闷差点昏倒。幸亏去医院及时溶了栓才保住性命。医生说要想不得病就得动起来。魏望江建议大家出门前准备好便携踏板和水杯，慢性病人备好药，少吃油腻的东西多吃点Omega-3的鱼。 飞机上太挤没法起身怎么办？魏医生教了几招简单动作：勾绷脚尖15-20次为一组，每小时做2-3组；紧绷大腿前侧肌肉保持10秒再放松；还有伸膝勾脚保持5秒的动作；最直接的就是双手抱住膝盖往上提15秒换另一条腿。每顿饭也不能马虎，冬天机舱干燥记得多喝水别喝酒也别喝咖啡。要是条件允许最好每隔1-2小时就起身走动走动。 平时要是坐太久不动或者久站不动也会有隐患。普通人最好别连续坐超过2小时，每小时就得起来走动走动。日常多散步跑步骑车锻炼肌肉泵功能很关键。每天喝够1.5到2升水（前提是心肾功能没问题）、把体重控制好、戒烟少喝酒还有少吃盐油才是防病的根本之道。