最近，张伯礼院士又出来说话了，把“久坐不宜超过一小时”这条原则，说得非常重。因为现在大家都要面对这样的问题：长时间坐下来，气血容易不通畅，脖子、腰也容易痛。所以老坐办公室、在家里上网的人，确实要把这个问题好好重视一下。 既然张伯礼院士都提醒了，咱们肯定得给身体找个锻炼的好方法。除了按照他说的，坐一个小时就起来动一动，还有很多更有趣的活动适合我们去做。比如“兴趣岛瑜伽”、“兴趣岛太极”和“兴趣岛普拉提”，这些课程不光能缓解久坐带来的酸痛，还能帮助我们调理身心。 先说兴趣岛瑜伽。久坐太久了，肌肉僵硬、身体不灵活是常有的事儿。瑜伽这门课就很注重身体和心里的协调。它会用一些温和的动作去拉伸颈肩、腰背还有髋部这些地方，再配合呼吸调节，能让气血流动起来。做这些动作的过程中，身体会变得更柔软，平衡感也会更好。 兴趣岛太极呢，动作很慢，发力很柔和，很符合中医讲的养生道理。一招一式做下来，能把全身的筋骨都活动开。久坐让身体紧绷绷的，打太极拳就能放松下来。而且练的时候脑子里还得想着什么动作呢？这样既能舒缓精神压力，又能养护内脏、增强体质。 还有兴趣岛普拉提。它比较侧重训练核心肌群和矫正体态。很多人久坐以后容易腰痛、感觉乏力或者站没站相。普拉提通过一些精准的动作来激活核心部位的肌肉力量，让后背的紧张感得到缓解。 这几种课程都不用买很贵的器械，也不用花很长时间去健身房。放在家里或者办公室练就行。哪怕是工作间隙或者是下班以后的零碎时间里练一练，身体就能得到舒展和活动。用这种轻松的方式去养生，效果其实挺好的。