中国中医科学院西苑医院主任医师杜健鹏，中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明，还有中国疾控中心研究员王大燕都告诉咱们，咱们得趁着现在就把那“每逢佳节胖三斤”的烦恼解决掉，别非要拖到过年以后。话说这年关将至，大家聚餐肯定少不了，要是你已经感觉到腰间的“游泳圈”在慢慢囤货了，那可得赶紧行动起来。 杨爱明医生讲了三点容易让人长胖的原因：一是咱们平时吃的那些甜品零食等高热量食物吃得多了；二是面对美味佳肴根本停不下来；三是节日里活动量本来就少。那咱们该怎么守住体重呢？记住三个饮食建议：选有营养的菜多吃点，吃饭时可以先吃点蔬菜垫垫底；吃肉的话尽量挑鱼虾这种优质蛋白，少吃肥肉和油炸的东西；零食虽然馋得很，但必须设个上限，比如坚果只抓一把就好。要是零食吃多了，这一顿的主食就少吃两口，别让总热量超标。 那种不吃主食或者用水果代替主食的做法可都不对。长期不吃主食会导致身体代谢紊乱甚至营养不良。还有那种一次吃很多高糖水果的习惯也不好，容易让糖分摄入超标。想要控制体重的话，主食可以换成粗杂粮饭。这种饭升血糖慢、饱腹感强，能防止血糖大起大落，也不容易让你吃得越来越多。 肠胃不太好的人尤其要注意：少吃那些过冷、过烫、过辣或者过咸的刺激性食物；别暴饮暴食去折腾肠胃；保持规律的进餐时间也很重要，不能一顿撑死一顿饿死。另外有些肥胖其实是虚胖，也就是湿气太重造成的。咱们可以学学下面这几招拍手拍脚排湿操，经常拍拍手拍拍脚，轻松把小蛮腰拍出来。 那些网红的“刮油”食品劝你别乱吃：01西梅汁有些人喝了会腹泻掉的其实是水分；02青汁只是蔬果的替代品；03酵素并不能直接减肥；04左旋肉碱人体自己就能合成。这些食物都没法直接把油“刮”出身体，但富含膳食纤维的东西能帮咱们肠道蠕动、促进代谢。建议每天摄入25到30克膳食纤维就行。 像石榴、桑葚、苦苣、竹笋这些水果和蔬菜类；藜麦、荞麦、香菇这些谷物和菌藻类；黄豆、黑豆这些豆类食物都是刮油比较靠谱的选择。完全吃素容易营养单一导致体重反弹。 这几件事真的不能拖到年后再说！咱们得做好个人防护降低感染风险。春节人多地方就多风险专家建议聚会聚餐要注意入口关和手卫生建议少吃生冷食物饭前便后洗手。 还有一些慢性病患者不能随便停药特别是春节出行或者走亲访友的时候更不能随意停药降压药是让血压持续稳定达标不规律服用或者停药会引起血压波动这种波动对血管心脏的损伤比持续高血压还危险记得备好药把药盒拍照存手机里设个提醒千万别断药。