进入深冬，白天短夜里长，气温也降了下来，不少人发现自己情绪一直不高，提不起兴趣也没什么力气。这时候就需要注意了，这种跟着季节变的情绪问题，很可能是季节性情感障碍惹的祸。国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员苏洁提醒大家，这种病跟普通的抑郁不一样，关键是发病跟季节特别有关系。在日照少、天冷的高纬度地区，这种情况更是常见。 专家分析说，这病其实是身体、环境和心理凑在一起造成的。特别是光照变化，对人体情绪的调节起着很大作用。人体内有一种叫褪黑素的物质，专门管睡眠和清醒的节律。白天太阳足的时候它就少分泌点，让人清醒；到了晚上或者阴天没太阳的时候它就多分泌点，让人犯困。冬季日照变短了，褪黑素白天分泌得多了人就容易累。还有一种神经递质叫血清素，负责让人心情好、有动力。光照少了血清素合成也少了，人就容易情绪不稳、没劲儿干活儿。 除了内分泌系统的变化，冬天人代谢慢了、不爱出门、朋友也见不着，这些也会让人情绪更差。苏洁针对这个情况提了个四层建议： 第一得补补光。每天出门晒个15到30分钟太阳就行，哪怕阴天也照样走出去透透气。要是在家里晒太阳记得开窗，让皮肤直接晒到光线。 第二要补营养。多吃香蕉、坚果、全谷物这些含色氨酸的东西，这是血清素的原料。还有维生素D也得补上，鸡蛋、深海鱼都有，实在不行找医生开点补剂也行。 第三得规律作息。每天几点睡几点起最好固定下来。每周动个3到4次身体运动也行，快走、瑜伽都行，每次30分钟左右能让人产生内啡肽，让人心情好。 第四要多跟人交流。通过微信聊聊天或者组织个小聚会保持联系能缓解孤单感。 专家还特别强调了一点：大多数人换季情绪波动是正常的，过了就好了。但如果两周以上都觉得特别难过影响干活甚至想死念头的话，必须得去找专业的心理医生看看了。现在大家越来越重视健康了心理健康也得跟着一起抓。 天冷的时候咱要学会自己调节：按时睡觉按时吃饭、出去活动活动、多跟朋友聚聚都是好办法。要是自己实在撑不住主动找人帮忙也不是什么丢脸的事把个人调节和外界支持结合起来咱们就能更好地度过这个季节迎来好的身心状态。