其实把体重从150斤给降到120斤，总共减掉30斤后我才发现，只要把这6个习惯坚持下去，体重也就慢慢掉下来了。好多人觉得减肥很难，可我瘦了30斤后反而觉得不难，最关键的其实就是能不能长时间不停地去做，怎么才能让瘦身效果更好。 先说说第一个习惯，每天一大早起来就坚持做空腹有氧。这种运动能帮身体多消耗点热量，让身体更爱燃烧脂肪。睡了一晚身体都消耗了糖原，这时候运动脂肪就会烧得更狠，代谢也会一直活跃。 第二点是每天主动多喝水，保证一天喝够2升。水能帮身体运转起来，促进新陈代谢。比如早上起来先喝一杯水叫醒身体，吃饭前也喝一杯水，能让人有饱腹感，少吃点正餐。我平时只喝水不喝饮料，这体重降得就更快。 第三个习惯就是尽量少坐着不动，多活动活动。平时别老让自己屁股粘在椅子上，有意识地多动动。比如坐久了就站起来做几组拉伸或者深蹲，这样能让代谢加快。我给自己定了闹钟，每坐20分钟就起身活动5分钟，下班干脆走路回家。 第四点要控制饮食，控制饱腹感。三餐要注意搭配，别吃太多热量高的东西。我一般都吃水煮菜或者清蒸的菜，吃得干净点热量就少了，这也是我瘦得快的原因。 第五件事是每天坚持做至少30分钟的有效有氧运动。像开合跳、原地跑步或者跳绳这些运动都能在家里搞定。还有像HIIT这样的间歇训练也能让热量消耗得更快。但运动时间一定要超过30分钟才有效果。 最后一点就是晚上要休息好。晚上尽量别熬夜早点睡，最好23点前就上床睡觉。睡觉睡得好代谢才能稳定下来，体重也就跟着悄悄降下来了。其实只要保证足够的睡眠时间和质量，身材就能在不知不觉中变好了。