过年宅在家要是光刷手机，真不如把客厅变成教室。虽然沙发椅子都在那儿摆着，但只要你愿意动动手，它们立马就能变成助教。大家都听说过艾扬格大师的那句话吧？“墙也是我的古鲁。”把家里的家具和墙当成辅助工具来练，恐惧感马上就能减半，人也会变得更自信。今天咱们就聊聊怎么用沙发、椅子还有一条毛巾，把客厅秒变瑜伽馆，实现“宅家也能流汗”的梦想。 接下来这三组组合完全不用花钱，身边就能开练。首先看沙发这边，平时大家聊天总是盘腿坐着，不如顺便把姿势调整一下。双腿盘住，双手找着靠背往后伸，抬头往前看，身体慢慢往前送，这样既完成了下犬到坐角的过渡，比刷短视频还健康。 再来说说椅子的妙用。你可以把它当成后弯支架。坐到椅子边缘抓住椅背，身子往后躺让椅子抵住肩膀；把手绕到椅子腿下方仰头看天花板。要是头晕了可以拿条毛巾卷成筒垫在前额上。退出的时候倒着做就行：抓上方椅背，手肘压在椅面上把自己推回来。 最后这个是船式的升级版。很多人怕船式脚底打滑不稳？用毛巾就能解决问题。把小腿肚卡在藤椅边上用毛巾裹住脚底；身子往后倾让躯干和腿一起伸展；靠着毛巾的摩擦力坚持60秒以上就行了。记住要脚跟并拢膝盖微屈尾骨下沉，这样船才不会翻。 总结一下吧，辅具本身并不是重点，关键是要有敢于尝试的心态。今晚就把这三样东西摆好练一练倒立三秒、后弯十秒或者船式两分钟都没问题。以后家人问你怎么练得这么好？你就说：只是把平时当摆设的“古鲁”请出了仓库搬进了客厅而已。