今儿是世界睡眠日，咱北京儿童医院的许志飞主任专门聊了聊孩子睡眠那点事儿。这事儿严重着呢，我国有30%以上的儿童睡眠质量不咋地，家长可得上心了。下午四点，我就去了北京儿童医院睡眠中心，现场看着挺吓人。好多孩子正做着多导睡眠监测，仪器屏幕上跳动的曲线，就像是孩子睡眠的“心电图”，把呼吸、脑电这些细微的变化都给抓出来了。 许主任说，这儿童睡眠障碍分年龄段的。婴幼儿要么睡不着，要么半夜醒；到了三岁到八岁，就容易梦游或者睡惊症，就是半夜突然坐起来大哭；还有些孩子有睡眠呼吸暂停的问题。到底睡多久算够呢？0到3个月的宝宝得睡13到18个小时，4到11个月的12到16小时，1到2岁的11到14小时，学龄前10到13小时，中小学生8到10小时，大人7到8小时。 什么样的睡眠质量才算好呢？入睡时间得控制在30分钟以内，6岁以下的孩子最好20分钟内就睡着。夜间醒来别超过3次，而且醒了还得能在20分钟内再眯瞪过去。早晨起来精神头足、心情好、注意力集中才算数。 家长得帮孩子养成好习惯。睡前安排点儿活动就行，比如洗脸、刷牙、上厕所、讲讲故事。千万别摇着哄睡或者搂着睡了。喂奶和睡觉这事儿也得分开。环境得暗点儿、静点儿，别开小夜灯了，那会影响褪黑素分泌。上学的孩子离手机、电脑远点，睡前一小时绝对不能看电子产品。