冬季科学健身指南发布了，专家们提醒大家要避开误区，把健康守护好。现在全国很多地方气温都很低，户外运动的环境变得和夏天大不一样了。大家都在想，冬天该怎么安全有效地锻炼身体呢？最近，运动医学和公共卫生方面的专家就给出了一些建议，强调不要盲目锻炼，要科学一点。冬季运动确实有好处，能增强抗寒能力，加快新陈代谢，改善心肺功能。不过低温、干燥还有空气质量这些因素也带来了一些风险。有些人没在意环境和自己的身体情况，直接就去做高强度训练了。结果呢？不仅达不到想要的效果，还可能让自己受伤或者呼吸道受刺激，尤其是慢性病患者和老年人更要小心。主要原因还是大家对冬天运动不太了解。低温下肌肉和韧带变粘滞了，关节灵活性变差。热身不够的话，肌肉拉伤或者关节扭伤就容易发生了。冷空气对呼吸道黏膜刺激也大，容易让支气管收缩，哮喘什么的症状就加重了。早晚温差大还有空气质量波动频繁的时候也不好运动。每个人身体状况不同啊，心脑血管病患者或者感冒刚好了的人运动风险更高。 为了让大家科学健身，专家提出了“三宜三不宜”的原则：宜缓不宜猛、宜暖不宜寒、宜护不宜露。具体来说：第一点是运动前必须充分热身，建议慢跑或者动态拉伸5到10分钟，让身体热起来关节润滑好一些。运动结束后也别忘了整理活动促进恢复。这样做能减少损伤概率。第二点是选择合适的时间段和环境进行锻炼。早上温度太低或者空气脏的时候就别出门了。上午9点到11点、下午3点到5点比较适合户外锻炼。 遇到雨雪大风雾霾天就到室内场地去做器械训练或者瑜伽太极什么的。第三点是穿衣服要科学防护。最好分层穿内层排汗中间保暖外层防风防水根据感觉随时调整头手脚这些末梢部位还要特别注意保暖不同人群选择不同项目比如中青年可以跑跑步骑骑车老年人就打打太极八段锦或者健步走注意防滑别摔倒专家还特别提醒感冒期间别剧烈运动慢性病患者锻炼前最好先咨询医生意见 随着“健康中国”战略深入推进全民健身事业越来越重视科学和个性化季节性健身指导是公共体育服务体系里很重要的一部分未来相关部门还有科研机构可能会结合气象数据区域健康特征开发更精准的运动健康提示系统通过社区媒体普及运动医学知识引导大家树立全年锻炼四季不同的理念不仅能提升大家的健康素养也为全民健身公共服务体系打下基础 运动是医生科学是关键冬天虽然冷但这不是阻止我们锻炼的理由而是提醒我们要尊重规律关心自己把积极运动的热情和严谨科学的态度结合起来让每次奔跑和伸展都变成抵御寒冷滋养生命的能量让大家在四季里安全持久地享受体育带来的好处