这得先从那个有趣的对话开始说，大清早我在小区门口溜达，几个老头儿聊得热火朝天。有人夸现在的年轻人个子一个比一个蹿高，另一位立马摇头：“长得高有啥用？听说个头越高命越短。”这一下就把话题聊炸了。到底多大算达标？这事儿以前也有不少人闹不清，今天咱们就把这个常被误解的话题掰扯明白。 咱中国其实没什么统一的“达标身高”标准，但根据国家卫生健康委员会发的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》来看，能有个大概的数。报告里写了，中国18岁及以上男性平均身高是169.7厘米。照这个数看，成年男人身高在170厘米上下晃悠，就算正常了。当然了，个人体质不一样，长多高这事儿遗传占大头，小时候营养足、爱运动、睡得好的孩子也容易往高长。光靠吃补药想长高是不现实的，这是长期综合作用的结果。 至于个子高矮跟命长短有没有直接关系？学界早就吵翻了天。确实有些研究说“个子高的人活得短”，但这话绝对不能信以为真。拿2003年美国国家老龄研究所发表在《Gerontology》上的研究来说吧，虽然身高和寿命有点相关性，但只在少数极端个体里才明显。研究人员把各种人群的数据都扒拉了一遍，发现个头高点儿的人患癌症这种慢性病的风险确实高了那么一点点。但这也仅仅是风险高了点而已。 这就好比得病不等于没命嘛！生活方式才是影响寿命的大头，抽烟喝酒、大吃大喝、不爱动弹这些毛病才最要命。而且不同国家、不同人种、环境也不一样。所以说身高只是个“相关因素”，根本不是谁都能说了算的生死簿。 那为什么高个子得病的几率会稍微高点？原因其实也不难懂。从生物学角度看，人长得高身体细胞就多，细胞出错的概率自然也跟着涨。就像盖楼房似的，楼越多出毛病的地方肯定就越多。再加上高个的心脏负担更重，血液要流到四肢末端得费老大劲。而且国际癌症研究机构（IARC）也说了一个数：身高每往上蹿10厘米，某些癌症发病的风险就会多出来10%。不过大家注意啊，这只是针对一大群人的整体趋势。 但这不意味着矮个子就一定能活得长啊！虽然有些研究显示矮个子在某些病上稍微安全点，但矮个儿也有矮个儿的难处。比如骨质疏松这种毛病在中老年矮个子人群里更容易找上家门；心肺功能储备相对差一些；心理压力也更大。所以说个高有个高的苦处，个矮也有个矮的烦恼。关键还是看你怎么伺候好自个儿这副身子骨。 那到底该咋做才能让咱们的身高变得更有价值呢？身高是改不了了，但生活方式你说了算。 第一点要管住嘴别让身子骨“超载”。不管你一米八还是一米六，肥胖都是健康的头号敌人。体重太重会给心脏、关节还有肾脏添堵。控制体重的门道很简单：饮食少油少糖少盐多吃菜粗粮；每周至少去跑个150分钟中等强度的运动；睡觉也要规律别熬夜。 第二点要重视骨骼健康别让个子“缩水”。上了年纪的人往往会变矮这其实是骨质疏松搞的鬼。预防的法子主要有几个：补充钙和维生素D多晒太阳多喝牛奶；定期去做骨密度筛查尤其是绝经后的女性；多做力量训练和负重运动延缓骨头里的营养流失。 第三点要管住嘴护住“心”。个子高的人心血管负担确实大些所以更得防好“三高”：定期体检盯着血压血脂血糖；少吃高盐高油的东西；赶紧戒烟少喝酒保护好血管的健康。 第四点心理要强大别自卑。研究表明身高确实会影响一个人的自尊心和社交信心但这不等于矮个儿天生就没自信。保持好心态多交朋友发展点爱好心理强大对寿命的影响可比你想的大多了。 总结起来就是这么句话：你是高是矮命有多长全看你咋活！身高是爹妈给的没法挑但日子能不能过得顺心如意全凭你自己努力。 最后咱们回头再看一眼那个报告：根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示中国18岁及以上男性的平均身高为169.7厘米。所以不管你现在的身高多少记住一点：只要活得健康长寿绝不是梦！