世界卫生组织给健康定了五个硬性指标，也就是所谓的“黄金五项”，只有不到5%的人能全做到。这几条把真正健康的人和亚健康、生病的人分得很清楚。想知道自己有几张合格证吗？接着往下看。 心脏要是跳得慢、肺活量够大，那才是高手。健康的心脏每次能泵出80到100毫升血，比普通人多20到30毫升。这样心脏就不用太劳累了，休息时心率每分钟55次左右，等于给心脏放假了。 肺配合得好也很重要。肺活量越大，呼吸越省劲。比如每分钟只要呼吸10次就能满足一天的氧气消耗，这样既省力又能延长呼吸肌的工作时间。内脏供血充足，营养跟得上，这套组合拳就说明身体底子不错。 身高、体重、肌肉量还有四肢围度这些指标如果都比同龄人好，通常意味着身体各方面的功能都更强。虽然遗传和营养也有关系，但如果长期处在同年龄段的前面，基本就能算潜力股了。 力量、速度、耐力这些身体素质也很关键。肌肉占体重40%到50%不是健美运动员的专利，而是健康体质的标配。肌肉像仓库一样给大脑和内脏提供能量和保护。 吃得香、睡得沉、不头痛才是高配的“操作系统”。大脑指挥一切，吃睡效率高才是真正的流畅运行。那些经常头痛失眠的人往往神经调节有问题。 体温要跟着环境变才能适应外界冷热无常。健康的人皮肤血管能扩张散热或者收缩保温，这套机制能让人远离中暑感冒。血液里的高滴度抗体就像保镖一样抵御病原体。 世界卫生组织的数据显示：全球只有5%的人拿到了五张通行证；超过70%的人处于亚健康状态；剩下20%的人已经确诊生病。 对照完这五条如果你拿到了全部通行证，那你就属于稀有的人种；缺一两张也别灰心。把按时吃饭、好好睡觉、坚持锻炼、情绪稳定这四件事写进日程表里吧，下次体检报告或许就会给你惊喜。健康不是终点奖杯，而是一场长跑比赛。