白银专科医院最近跟大家讲了个小方法，如果每天早上醒得早、而且持续超过30分钟，或者这样的状况持续超过2周，多半是因为睡眠节律被打乱，或者是压力太大导致的，这其实不算特别严重的问题，只要方法对了，慢慢就能调整回来。不过早醒不仅会让人白天感觉累、注意力不集中，时间长了还可能让人情绪低落、免疫力下降，所以赶紧采取措施很重要。 首先要搞清楚到底是为什么早醒。通常有两类原因：一类是心理上的，比如一直焦虑、压力大，脑子绷得紧紧的，就算睡着了也会提前醒，而且醒来后脑子里乱七八糟的，很难再睡回去。另一类是生活习惯的问题，比如睡前玩手机、喝浓茶咖啡、作息不规律，或者卧室里环境不好，这些都会把正常的睡眠节奏给破坏掉。还有就是睡前想太多、熬夜补觉这些事儿，会让情况变得更糟，形成恶性循环。 改掉生活习惯是解决这个问题的基础和关键。作息要规律，不管前一晚睡得有多晚或者醒得多早，每天都要固定时间起床，周末也别例外。比如每天都在7点起床，就算前一天只睡了5个小时也别赖床。白天可以补个觉20到30分钟，但不要超过1小时，并且补觉的时间别晚于下午3点。 睡前一小时最好远离手机和电脑这类电子产品。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以试着泡泡脚、听听舒缓的音乐、看本纸质书或者做个简单的拉伸来放松身心。另外，睡前别吃刺激性的东西，不喝浓茶咖啡酒精也不要吃得过饱。 把卧室环境搞得舒服点也很重要。房间要安静、黑暗、凉爽一些，温度控制在18到22度最合适。窗帘最好选遮光性好的款式。床垫和枕头要软硬度适中。 如果醒来后真的睡不着别在床上翻来覆去瞎折腾，免得大脑觉得床就代表清醒。可以起床去客厅坐一会儿干点安静的事。 心理压力大也会加重早醒的问题。每天留一点时间去释放压力吧。运动能让人产生多巴胺缓解焦虑感，每天运动30分钟左右就行，比如快走、慢跑或者瑜伽都行。不过别在睡觉前1小时内做运动。 如果压力太大还可以跟朋友聊聊或者写日记来发泄情绪。也可以试试冥想或者深呼吸来平复心情。 要注意的是如果这种情况持续超过1个月了，并且伴随着情绪低落、对什么都没兴趣、白天特别累这些情况出现了，那就有可能是情绪上出了问题最好去看医生或者去兰州脑康中医院看看。 还有啊千万别瞎吃那些助眠的药容易上瘾。如果真的需要吃药得在医生的指导下进行才行。 改善早醒需要耐心别太急了。坚持上面说的这些方法2到4周大多数人都能看到效果。关键还是得保持规律的作息和好的心态别老想着怎么才能睡个好觉顺其自然反而更容易睡着摆脱早醒的困扰重新找回高质量的睡眠状态。