春节回家图个乐呵，但总担心长膘怎么办？听我的，“不要”这几个字得记心里。大鱼大肉一顿接一顿，肠胃受不了，热量直接转成脂肪。肚子一胀，后悔都来不及。聚餐时给自己设定个警戒线，别管别人喝多醉少，咱就是要吃得有节制。 还有啊，大鱼大肉真的要少吃。红烧肉、炸鸡、卤牛肉这些固然香，但青菜、水果都被扔一边了？可别光顾着吃肉！那玩意儿热量高得吓人，吃多了铁定胖。不管在哪过年，搭配点蔬菜水果准没错。 做菜的时候别大手大脚放盐。盐这东西太好用了，能提鲜也能压味。但问题是咱们家家户户的盐罐子好像都装了辣椒面似的，炒菜恨不得倒半袋。再加上腊肠、咸鱼这些腌货一上桌子，胃口大开了，那饭自然就吃得更多了。 油炸食品这东西看似方便又好吃，可它那满身的油啊！很多人习惯给锅里浇厚厚一层油炒个菜，或者油炸一堆鱼丸子什么的。这样的菜看着是有滋有味，实则全是脂肪。我国居民平均炒菜放的油都超标了40%，这可不是开玩笑的。 主食这事儿也得讲究粗细搭配。大家平时总爱吃那种煮得烂烂的米饭和面疙瘩吧？其实这种精粮虽然软和好吃，但进了肚子消化太快了。血糖一升高就会刺激胰岛素分泌，这东西可是促肥高手。 饭后直接躺平打麻将的习惯真得改改了。吃饱了动都不动一躺下或者坐着不动弹的话，胃里的食物堆积不下只会变成油脂囤积在肚子上。那些长时间坐着的人消耗的热量本来就少，再加上摄入的热量高这两头一凑，肚子自然就鼓起来了。 最后一个大忌就是熬夜！打游戏、打麻将到半夜两三点实在没必要。英国那边有个针对1615名成年人的研究发现：平均每晚睡6小时的人腰围比睡9小时的人要多出3厘米！这是赤裸裸的数据啊！ 想要健康过大年还不长肉？其实道理很简单：管住嘴、迈开腿！ 先说管住嘴这一块。我们摄入的能量如果比消耗的多，剩下的那部分必然会变成脂肪让人发胖。所以想要不长膘就得看紧自己的嘴巴。 炒菜时油少放点，煎炸的法子少用点。咱们可以多搞点炖的、煮的或者拌的这些清淡做法。 口味也尽量清淡点少放盐吧！腊肉腊肠也少吃点才健康。 吃主食的时候别总盯着那种口感特别细软的米粉面食不放了。加点粗粮杂粮还有全谷物进去不仅好吃还不容易胖。 饮食上一定要食物多样化别光爱吃大鱼大肉。多吃点高纤维的东西比如蔬菜菌类水果粗杂粮之类的能让人产生很强的饱腹感而且热量还低。 吃肉的话最好优先选鱼虾鸡这种白肉或者瘦的红肉比较好。 再说迈开腿这一点也很重要哦！ 过年别光顾着跟大家聚餐喝酒吃大餐！有时间的话也不要老是坐着打麻将。抽空多活动活动消耗掉多余的能量对于防止长胖和减掉腹部赘肉都很有帮助。 每天坚持跳绳半个小时慢跑快走半个小时都是很不错的选择。 在家的时候也可以针对腹部大腿腰部这些“核心肌群”进行锻炼比如开合跳平板支撑臀桥拉伸等动作都挺不错的哦！